Yeni bir diyet rejimi deneyen herkes, bunun ne kadar akıl almaz olabileceğini bilir. Kaçınılması gereken tüm yiyecekleri biliyorsunuz. Ancak öyle bile olsa, tüm kalorileri ve makroları takip etmek karmaşık olabilir. MyFitnessPal gibi bir uygulama kullanmak, onu yönetmenize yardımcı olabilir.
Ancak beslenme, kalori ve makro rasyonlar açısından hedefiniz değişebilir. Yağ alımınızı artırmak istiyor olabilirsiniz ve bu hedefin MyFitnessPal'e yansımasını istiyorsunuz. MyFitnessPal'de makrolarınızı nasıl değiştireceğinizi görelim.
Makrolar nerede?
MyFitnessPal bir çok özellik ile birlikte gelir. Piyasadaki en popüler kalori ve makro sayma uygulamalarından biridir. Uygulamayı indirmek ücretsizdir, ancak tüm zilleri ve ıslıkları almak için premium üyeliğe abone olmanız gerekir. Yine de ücretsiz sürüm oldukça ayrıntılı ve size birçok özellik sunuyor.
Makrolarınız yağ, karbonhidrat ve proteindir. Bu üç makro besin, bir günde yediğiniz her şeyin %100'ünü kapsar. Bu yüzdeyi nasıl dağıtmak istediğiniz size kalmış. MyFitnessPal'de makrolarınızı değiştirmek için ihtiyacınız olanlar:
- Mobil cihazınızda MyFitnessPal'e giriş yapın.
- Ekranın sol üst köşesindeki üç yatay çizgiye dokunun.
- Biraz aşağı kaydırın ve “Hedefler”i seçin.
- “Beslenme Hedefleri” bölümünün altında “Kalori, Karbonhidrat, Protein ve Yağ Hedefleri”ni seçin.
- “Karbonhidratlar, Protein ve Yağ” seçeneklerinden herhangi birine tıklayın.
- Üç makronun tümü için yüzde sayaçlarını göreceksiniz.
- Sayaçları istediğiniz gibi ayarlayın. Toplamın toplamı %100 olmalıdır.
Makro hedeflerinizi gram olarak da belirleyebilirsiniz. Bazı insanlar için bu çok daha basit bir yoldur. Ancak bu özellik yalnızca Premium kullanıcılar içindir. Aynısı günlük makro hedefleriniz için de geçerlidir.
Başka Neleri İzleyebilirsiniz?
Bir diyete bağlı kalmaya çalışırken makro besinleri takip etmek çok önemlidir. Keto diyeti veya başka bir düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız özellikle önemlidir. Karbonhidratlarınıza ve onları nereden aldığınıza çok dikkat etmelisiniz. Yağ ve protein alımına da dikkat etmelisiniz. Dikkate alınması gereken çok şey var ve hepsini bir uygulama ile takip etmek çok daha kolay.
Ancak, MyFitnessPal öncelikle bir kalori sayacı uygulamasıdır. Ve bu mantıklı çünkü insanlar çoğunlukla kilo vermeye veya kiloyu korumaya çalışırken, aldıkları kaloriyle ilgileniyorlar.
Ne tür bir diyet uyguladığınız önemli değil, kilo vermek için kalorileri azaltmanız gerekiyor. Bu nedenle kalori hedeflerinizi belirlemek MyFitnessPal deneyiminin çok önemli bir parçasıdır.
Makro hedeflerinizi değiştirdiğiniz bölümün altında kalori hedeflerinizi de belirleyebilirsiniz. Öncelikle günlük kalori alım hedefinizi belirlemelisiniz. Ardından, makro yüzdeleri bu kalori hedefine uyacak şekilde ayarlanacaktır.
Verilerinizi Girmek
MyFitnessPal'in fitness yolculuğunuzda faydalı olması için düzenli olarak güncellemeniz gerekir. Uygulama, ilerlemenizi ayrıntılı olarak takip eder. Serilerinizi tutar ve giriş yaptığınız ve yediğiniz her şeyi girdiğiniz günleri sayar. Ayrıca, kolay girişler için muazzam bir ürün veritabanına sahiptir.
Çalışma şekli, atıştırmalıklar ve su da dahil olmak üzere tüm günlük öğünlerinizi koymanız ve o gün tüketmeniz için kaç kalori kaldığını kontrol etmenizdir.
Bu makrolar için de geçerlidir. Her öğünden sonra istatistiklerinizi kontrol edebilir ve bir sonraki öğününüzü buna göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca günlük egzersiz rutininizi ve o gün attığınız tüm adımları da girebilirsiniz. Uygulamayı diğer fitness uygulamaları ve akıllı saatlerle senkronize edebilirsiniz.
Günün sonunda “Günlüğü Tamamla”ya tıklarsanız uygulama size gününüzün bir özetini verir. Uygulama ayrıca, her gün bugünkü gibi olacaksa, önümüzdeki beş hafta içinde ne bekleyeceğinizi de söyleyecektir. Günlük beslenme ilerlemenizin nasıl göründüğünü görmek için yapmanız gereken tek şey:
- MyFitnessPal'e giriş yapın.
- Menüden “Beslenme”yi seçin.
- Uygulama size o gün için besin oranını gösteren sayfayı gösterecektir.
- Kalorileri ve Makroları görmek için aynı sayfadaki sekmeler arasında geçiş yapın.
Kaloriler ve Makrolar bölümlerindeki veriler pasta grafiklerde düzenlenecektir. Kalori bölümünde dört kategoriniz olacak: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar. Ve Makrolar bölümü için üç olacak. Karbonhidratlar mavi, yağlar kırmızı ve proteinler yeşildir.
Diğer özellikler
Kalorilerinizi ve makrolarınızı takip etmek, MyFitnessPal'i kullanmanın en alakalı kısmıdır. Ama aynı zamanda çok daha fazlası için kullanabilirsiniz. Muazzam popülaritesi nedeniyle, uygulama geniş bir topluluğa erişim sunar. Uygulamanın etrafında oluşturulmuş bloglar, forumlar ve alt forumlar var.
Yolda kalmakta zorlanan insanlar için, ulaşmak ve yolculuklarını başkalarıyla paylaşmak çok önemli olabilir. Ayrıca başarılarınızı kutlamak ve diğer insanların motive olmak için neler yaptığını görmek için iyi bir yerdir. Uygulama ayrıca hatırlatıcılar ayarlamanıza, tarif alışverişinde bulunmanıza ve arkadaş eklemenize olanak tanır.
Uygulamanızı Takip Etme
Birincil hedefiniz kilo vermek değil, ne yediğinizi takip etmek olsa bile, MyFitnessPal sizin için faydalı olabilir. Uygulamayı ne kadar çok keşfederseniz, o kadar çok özellik keşfedeceksiniz. Makro hedeflerinizi değiştirmek kolaydır. Ancak bu hedeflerin ne olması gerektiğine karar vermek tamamen size kalmış.
Bundan en iyi şekilde yararlanmak için yemek günlüğünüzü düzenli olarak güncellemelisiniz. Aksi takdirde, muhtemelen neler olup bittiğinin izini kaybedersiniz. Ancak sizi kontrol etmesine izin vermeyin çünkü yemek konusunda strese girmek pek yardımcı olmaz.
Hiç MyFitnessPal'ı kullandınız mı? Değişiklik yapmak kolay mıydı? Yorumlarda bize bildirin.
